Contenido del Curso

El contenido de este curso está en fase de revisión y podría sufrir modificaciones

  • 1

    CONOCE A LO QUE TE ENFRENTAS

    • El maratón hoy
    • Perfil fisiológico del maratoniano
    • Factores de rendimiento del maratón
  • 2

    ASIENTA LAS BASES DE TU PROGRAMA

    • La prevención lesional como base. Ejercicios
    • La importancia de la calidad de movimiento. Técnica de carrera. Ejercicios
  • 3

    VALORACIÓN DEL PERFIL DEL CORREDOR

    • Test de campo para la valoraicion. VAM, Lact,1o km.. EXCEL
    • Calcula tus zonas de entrenamiento. EXCEL
    • Otros test de valoración
  • 4

    ELABORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

    • Sesión, microciclo, mesociclo
    • Modelo de periodización. Tradicional vs Inversa
    • Distribución de intensidad. POL vs Thr
    • Hazlo tu mismo. Herramienta de periodización. EXCEL
  • 5

    METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL MARATÓN

    • Entrenamiento de la resistencia
    • Como controlar la intensidad. La,FFC,RPE,VAM
    • Métodos de entrenamiento
    • Hazlo tu mismo. Diseña tus sesiones de manera individualizada
    • Entrenamiento de la fuerza
    • Indiscutible. Beneficios
    • Metodogía para requerimientos medio, bajo
    • Ejercicios no específicos pero útiles vs no útiles vs específicos
    • Entrenamiento concurrente
    • Busca mas ventajas
    • Desarrollo de la resistencia a la fatiga
    • Desarrollo de la economía de carrera
  • 6

    CONTROL DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

    • Cuantificación de la carga. ECOS, TRIMS ,RPE SESION...EXCEL
    • Elabora tu PMC. Y afina más. EXCEL
  • 7

    SE ACERCA EL OBJETIVO

    • Tapering o puesta a punto
    • Qué marca haré. Test de consolidación
    • Pacing y táctica para la carrera. El ritmo maratón
  • 8

    NO TODO ES CORRER. NUTRICIÓN Y RECUPERACIÓN

    • La dieta cetogénica
    • El entrenamiento en ayunas
    • La dieta rica en grasas y rendimiento.
    • Ayudas ergogénicas y maratón
    • Métodos de recuperación
  • 9

    MARATÓN PARA TODOS

    • Maratón para veteranos. Aspectos a tener en cuenta
    • Mujer y maratón. Aspectos a tener en cuenta
  • 10

    APROVÉCHATE DE LA TECNOLOGÍA

    • El entrenamiento por potencia en carrera
    • Ayudate de los dispositivos móviles

Este curso está en desarrollo

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Para Atletas y Entrenadores

Útil para todos

Este curso es para entrenadores que que quieren estar al día de lo que nos dice la ciencia y las nuevas metodologías para mejorar el rendimiento del maratón de manera integral. Pero también es un curso para aquellos atletas que desean convertirse en su propio entrenador, mejorando su rendimiento mediante el uso de sencillas herramientas que le permitirán elaborar su propio plan de entrenamiento.

¡Hazlo Tú Mismo!

Herramientas Prácticas

El curso incluye útiles herramientas desarrolladas en Microsoft Excel que te permitirán definir tus Zonas de Entrenamiento, Ajustar la Periodización del Programa y realizar un Control del Proceso de Entrenamiento.

CURSOS CERTIFICADOS

Con sistema de verificación Blockchain

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